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    减肥误区:减不下来的七大原因
    作者:沪江韩语原创翻译|来源:naver|2012年05月02日 10:54
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    减肥成功是每个女生的梦想,但是减肥过程里,有许多需要注意的地方,大家都注意到了吗?如果你明明很努力地减肥,却一直瘦不下来,那就应该好好看看这篇文章咯,看看你有没有踩到雷区下面哦!
    1. 잘못된 음식을 먹는다
    1.没有吃对食物
    셰이크나 에너지바 같은 체중감량 음식은 편하게 먹을 수 있지만, 장기적으로 살 빼는데 도움이 되지 않는다. 가공 처리한 음식은 만족감을 줄 수 없기 때문이다. 대신에 치즈 스틱이나 딸기를 곁들인 무지방 요구르트를 먹어라.
    像奶昔或者能量棒等减肥食品吃起来是很方便,但是对于长期减肥并没有什么帮助。因为加工处理的食品不能给人满足感。不如吃干酪条或者草莓果粒的脱脂酸奶。
    2. 밤늦게까지 운동한다
    2.运动到太晚
    당연히 체육관에서 운동을 해야 한다. 그러나 잠도 자야 한다. 하루에5, 6시간이 안 되게 잠을 자면 신진대사가 느려지고 호르몬 변화를 일으켜 살 빼는 노력을 소용없게 만든다. 또 피곤하면 더 많이 먹게 된다. 최근의 한 연구는 수면이 부족한 사람은 하루에500칼로리 이상 더 먹는다고 한다.
    当然要去体育馆运动了。但是也得好好睡觉。一天的睡眠不够5,6个小时的话新陈代谢会减慢,引起荷尔蒙变化,从而使减肥的努力白费。并且人疲劳的话会吃得更多。最近某研究表明,睡眠不足的话,每天会多摄入500以上卡路里。
    3. 운동을 너무 많이 한다
    3.运动过度
    운동은 중요하지만 지나치면 부작용도 있다. 사람들은 운동을 하면 마법처럼 몸무게가 줄 것이라고 생각하는데 그렇지 않아서 대부분 실망한다. 실제로 다이어트에서 시간과 에너지의80%는 영양에 배당하고 운동은20%만 차지하면 된다. 만약 일주일에6번 운동을 한다면, 그것을 반으로 줄이고 남는 시간에 식단을 짜고 장보는 데 써야 한다고 미국 영양과 식이요법학회 대변인 매뉴얼 빌라코타는 말한다.
    运动虽然很重要,但是过度的话会有副作用。人们都认为只要运动,就会像变魔法般地变瘦,但大部分人却失望地发现事实却并非如此。实际上在减肥中,80%的时间和精力用在营养搭配上,只需花费20%在运动上就够了。美国营养与饮食疗法协会发言人表示,如果一周运动6次的话,应该把运动时间减少一半,把这一半时间用在列食单和逛街上。
    4. 항상 샐러드만 먹는다
    4.总是只吃沙拉
    일반의 상식과는 반대로, 샐러드만 찾는 것은 좋지 않다. 샐러드는 탄수화물이 적어 배고픈 호르몬을 조절하지 못한다. 건강에 좋은 스프와 샌드위치를 먹어야 하고, 채소에도 현미, 콩 종류를 더 넣어야 한다. 블루치즈나 설탕에 조린 호두가 더해진 고칼로리 샐러드는 주의하라.
    与一般的食单相反,只吃沙拉的话并不好。沙拉中碳水化合物少,不发调节荷尔蒙。应该填入对健康有利的汤和三明治,蔬菜中也应多加入玄米,豆类。
    5. 혼자 먹는다
    5.一个人吃饭
    음식을 먹을 땐 친구가 있어야 다이어트에 효과가 있다. 특히 여성의 경우 도움이 된다. 가까운 사람 중에 찾을 수 없다면 전문 상담가나 온라인 친구를 찾아도 된다.
    吃东西时只有有朋友在场才对减肥有效果。尤其是女生的话,会很有帮助。如果在身边找不到的话,不妨去找专门咨询人员,或是找网友。
    6. 간식은 절대 안한다
    6.坚决不吃零食
    신진대사를 활발하게 하려면3, 4시간마다 먹어야 한다. 작은 양을 자주 먹어야 한다. 아침, 점심, 저녁으로 생각할 필요가 없다.
    要想提高新陈代谢的话,应该每3,4个小时摄入食物。应该少食多餐。没必要把它们想成日常三餐。
    7. 음식 일기를 쓰지 않는다
    7.不写减肥日记
    대규모로 실시한 한 연구에 따르면 음식 일기를 쓴 사람은 몸무게를 두 배나 줄였다고 한다. 단순히 입에 넣은 것을 기록만 해도 하루 칼로리를 의식하고 줄이게 된다.
    某大规模研究表明,写减肥日记记录食物的话,体重能减两倍以上。只需记录放入嘴内的食物也能使人意识到一天的卡里路,从而达到减重效果。
    本内容为沪江韩语原创翻译,转载请注明出处。 相关热点: 生活主题韩语学习
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